Fazer desporto sem caimbras!

Todos sabemos que é super importante fazer desporto, seja qual fôr a modalidade, havendo realmente umas mais completas que outras. Mas mesmo só o facto de se fazerem caminhadas é uma grande ajuda para a saúde!

No entanto, há muita gente que se queixa que, com o esforço físico, fica com muitas caimbras.

A caimbra é um espasmo ou contracção involuntária dos músculos, normalmente muito dolorosa, que pode durar de alguns segundos até vários minutos. A caimbra pode atingir um ou mais músculos de uma vez.

Qualquer músculo de controle voluntário pode apresentar essas contracções. Os mais comuns são:

- Gémeos
- Músculos anteriores e posteriores da coxa.
- Pés.
- Mãos.
- Pescoço.
- Abdómen.

Mas o que é que provoca as caimbras?

Pensa-se que seja uma hiperexcitação dos nervos que estimulam os músculos. Esta normalmente é causada por:

- Actividade física vigorosa (durante ou após o esforço físico).
- Desidratação (principalmente em idosos e em quem usa diuréticos).
- Gravidez (normalmente provocada por níveis baixos de magnésio).
- Fractura óssea (como autoproteção, os músculos à volta da lesão contraem involuntariamente).
- Alterações metabólicas como diabetes, hipotiroidismo, alcoolismo e hipoglicemia.
- Doenças neurológicas como o Parkinson.
- Insuficiência venosa e varizes nas pernas.
- Longos períodos de inactividade (ficar sentado em posição inadequada, por exemplo).
- Hemodiálise.
- Cirrose hepática.
- Deficiência de vitamina B1, B5 e B6
- Anemia.

A hipocalemia (baixos níveis sanguíneos de potássio) pode causar contrações involuntárias, mas o seu principal sintoma é a fraqueza ou paralisia muscular. O cálcio e o magnésio são as causas mais importantes e comuns de caimbras.

Como tratar/prevenir?

Para quem tem caimbras frequentemente o ideal é mesmo fazer um suplemento de magnésio. Os meus preferidos são o Magnésio OK,(http://www.wassen.com/q_and_a/magnesium-ok.html)  em comprimidos (também contém potássio e vitamina B, sendo por isso mais completo), o Biolectra Magnésio rapid (em pó para tomar sem água e tem efeito rápido) e o mais barato e sempre eficaz, as ampolas de Magnesona. Qualquer um deles para fazer 1 x por dia. Muito importante é referir que NUNCA se devem tomar com leite! O Magnésio liga-se às proteínas do leite e é totalmente eliminado.

Uma excelente opção também são as bebidas energéticas Powerade e Gatorade, repõe a parte da desidratação e são ricos em sais minerais, principalmente magnésio e potássio. Têm excelentes resultados, principalmente para os desportistas! Aliás, mesmo para quem sofra de caimbras por fazer diuréticos é uma excelente compensação. Recomendado mesmo por cardiologistas!

Mantenham-se em forma e  não deixem, pelo menos de fazer caminhadas!

Para estar sempre a par da Farmácia dos Amigos siga-nos no Facebook e faça Like Aqui